تفيد التقارير بأن الرجال والنساء يتناولون في المتوسط 2800 و2300 سعرة حرارية يومياً على التوالي ويمارسون الرياضة لمدة نصف ساعة، ولكن بالنسبة لأعلى الرياضيين في العالم، لا يُعد هذا كافياً إطلاقاً.
مؤخراً، قامت شركة Ladbrokes للمراهنة والقمار على الإنترنت بالنظر في الأنظمة الغذائية والرياضية للرياضيين المشاهير لتقارن أنظمتهم بأنظمة الأشخاص العاديين، بحسب موقع BusinessInsider.
استند بحث Labrokes إلى المقابلات والإحصاءات وتعليق المدربين في مجموعة من الألعاب الرياضية المختلفة، بداية من كرة القدم وحتى الملاكمة.
ابتداءً بالـ5500 سعرة حرارية التي يتناولها آندي موراي وانتهاء بالساعات الثماني المرهقة التي يقضيها كونور مكجريجور، بطل فنون القتال المختلطة MMA، في التدريب.
فيما يلي الروتين الغذائي والرياضي لأفضل الرياضيين في العالم، بحسب موقع BusinessInsider الأميركي.
يوسين بولت
عدد السعرات الحرارية: 5500
عدد ساعات التمرين: 3.5 ساعة يومياً
يتبع بولت نظاماً غذائياً هو الأكثر إثارة للدهشة على قائمتنا. وفقاً لصحيفة هافينغتون بوست، فهو يحب أن يأكل قطع الدجاج والأجنحة في الصباح قبل أن يذهب إلى الحلبة للتمرن، وكان يأكل ما يقدر بـ1000 قطعة دجاج بينما ينافس في دورة الألعاب الأولمبية ببكين عام 2012، وفقاً لـLadbrokes.
وهو يحافظ على نظام غذائي يتكون من 60٪ من البروتين، و30٪ من الكربوهيدرات، و10٪ من الدهون، وعادة ما يأكل الآقية والسمك المملح مع الزلابية والموز المطبوخ أو البطاطا الحلوة على الإفطار.
يتكون الغداء عادة من المعكرونة مع الدجاج، بينما العشاء في الغالب يكون الأرز مع البازلاء ولحم الخنزير.
بينما يتدرب بولت 3.5 ساعة فقط يومياً، بالمقارنة مع الساعات الثماني التي يقضيها بطل الـMMA كونور مكجريجور، قال إنه ببساطة “يركز على أن يكون الأفضل في جميع الأوقات”.
آندي موراي
السعرات الحرارية: 5500
عدد ساعات التمرين: 5.5 ساعة يومياً
في يوم التدريب العادي، يتناول موراي في الإفطار حبوب الميوسلي أو العصيدة، يليها البيض واللحم المقدد والفاصولياء. الغداء يتكون من عصير الفاكهة والبروتين والخضراوات. ويشمل العشاء الحساء أو المأكولات البحرية أو السلطة، يلي ذلك الدجاج والبطاطس والخضراوات، وفقاً لمجلة Men’s Health.
وفقاً لـLadbrokes، يقوم نجم التنس بالتأمل من أجل الحفاظ على تركيزه.
فينوس ويليامز
السعرات الحرارية: 3489
عدد ساعات التمرين: 4.5 ساعة يومياً
وفقاً لمجلة Self، تبدأ وليامز يومها بعصير أخضر، أو عصير البروتين أو الفاكهة أو عجة بياض البيض أو الجرانولا. وهي تذهب إلى المطاعم النباتية أو تتناول الأرز والفاصوليا والجمبري المشوي على الغداء، وتتناول الكرنب والتمر والكاجو كوجبات خفيفة، وعادة ما يكون العشاء سلطة مع الدجاج.
إلى جانب تدريب التنس المكثف، تمارس ويليامز الرقص أيضاً للحفاظ على لياقتها، وفقاً لـLadbrokes. وقالت لمجلة People إنها تقضي في الصالة الرياضية وقتاً يماثل الذي تقضيه في الملعب.
جيسيكا إنيس-هيل
السعرات الحرارية: 1749
عدد ساعات التمرين: 6 ساعات يومياً
كانت إينيس-هيل التي تقاعدت الآن، تتمرن ضعف ساعات يوسين بولت تقريباً. وفقاً لمجلة Women’s Heath، كانت إينيس تنوع نظامها الرياضي حتى “تفاجئ” جسدها، بداية من نظام الـCircuit الذي يشمل تمارين البطن والضغط والقفز والبلانك والـDips، وPjn سباقات السرعة.
كما كانت بطلة المنافسات السباعية، الحائزة الميدالية الذهبية، تأخذ كلبها في نزهة كجزء من نظامها الرياضي، وفقاً لـLadbrokes.
من حيث النظام الغذائي، كان إفطارها يتكون من أشياء مثل الخبز المحمص أو الحبوب أو الجرانولا مع الزبادي وعصير الفواكه، وأصابع الحبوب كوجبة خفيفة منتصف الصباح، والشطائر أو المعكرونة أو السلطة أو الحساء في الغداء، والأطعمة الحارة أو المقلية أو المعكرونة أو سمك السلمون أو الريزوتو أو اللازانيا في العشاء.
كونور ماكغريغور
السعرات الحرارية: 3186
عدد ساعات التمرين: 8 ساعات يومياً
بينما قد تبدو ثماني ساعات من التدريب يومياً أمراً جنونياً، فإن بطل الفنون القتالية المختلطة كونور ماكغريغور لا يلتزم بنظام تدريب صارم، وفقاً لموقع BodyBuilding.
يقول ماكغريغور: “أستيقظ وأشرب الماء وأتمدد وأبدأ في الاسترخاء، وبعد ذلك أواصل اليوم”، ويكمل: “أصل إلى الصالة الرياضية أو أياً كان ما أرغب فيه وقتها، أو آخذ صفاً من التايكوندو أو المصارعة اليابانية أو اليوغا، أو الكابويرا. في بعض الأحيان، أمارس الملاكمة. التنوع هو الطريقة الأفضل؛ إذ بالنسبة لي لا ينفع الروتين”.
وأضاف أنه دائماً ما يتناول “طعاماً جيداً”، ونادراً ما يتم الإمساك به وهو يتناول وجبات سريعة.
يقول ماكغريغور: “أنا أحب الماء وماء جوز الهند، ولكنني لا أشرب مشروبات الطاقة أبداً”، ويضيف: “أنا آكل طعاماً مفيداً فقط، اللحوم الجيدة وأبقي نفسي مرتوياً”.
واين روني
السعرات الحرارية: 4575
عدد ساعات التمرين: 6 ساعات يومياً
وفقاً لـLadbrokes، يأكل لاعب كرة القدم وعاءً من رقائق الذرة بالشيكولاتة Coco Pops في الصباح أيام المباريات، ويمارس تقنيات التخيل؛ ليبقي حالته العقلية في حالة جيدة.
كتب في كتابه My Decade in the Premier League: “لا ينبغي لأمثالنا الإسراف في الأكل والشرب في استراحة الموسم، لذا إذا سافرتُ إلى الخارج، أحب أن أذهب إلى الصالة الرياضية 3 مرات في الأسبوع للتمرين على جهاز المشي ورفع بعض الأوزان. وهكذا يمكنني أن أكون في لياقتي عندما نعود إلى التدريب ويكون الجري أسهل عندما تبدأ مباريات الاستعداد للموسم الجديد”.
روندا راوزي
السعرات الحرارية: 2706
عدد ساعات التمرين: 6 ساعات يومياً
تتبع راوزي، نجمة بطولة UFC، نظام دولتشي الغذائي، وفقاً لموقع Cosmopolitan، والذي ينطوي على مكونات كاملة غنية بالمواد الغذائية الهامة لبناء كتلة العضلات وتعزيز التعافي. وبينما قالت إنها لا تعد السعرات الحرارية، يتكون نظامها الغذائي عادة من وعاء من الشيا والقهوة في الإفطار، والبيض المخفوق والخبز بالغداء، وشيء مثل الديك الرومي الحار في العشاء، والزبادي اليوناني للحلوى.
– هذا الموضوع مترجم عن موقع BusinessInsider. للاطلاع على المادة الأصلية، اضغط هنا.