التمرينات المتقطعة أكثر فاعلية من العدو البطيء وركوب الدراجات

توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمرينات المتقطعة عالية الكثافة يمكن أن تكون أكثر فاعلية أو إفادة لفقد الوزن من التدريبات المعتدلة التقليدية.

خضعت الفوائد الصحية للتمرينات المتقطعة للتدقيق في مناسبات عديدة في الماضي.

إذ توصلت أبحاث سابقة إلى أنها قادرة على المساعدة في تسريع عملية الأيض، بحسب ما نُشر في موقع جريدة The Independent البريطانية.

ما هي التمرينات المتقطعة؟

تتكون التمرينات المتقطعة من تمرينات قصيرة عالية الكثافة يتبعها مدد راحة قصيرة.

يمكن القيام بهذه التمرينات خلال الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو القيام بأي نوع من التمارين الهوائية.

وبالرغم من الفوائد المعروفة للتمرينات المتقطعة، لا يزال بعض الأشخاص يقولون إن أفضل تقنية من أجل فقدان الوزن هي ممارسة التمارين لمدة طويلة.

أجرى باحثون في الجامعة الاتحادية في غوياس البرازيلية دراسة لاستكشاف ما إذا كانت التمرينات المتقطعة أفضل من أجل إنقاص الوزن.

[image_with_caption src=”https://stage.arabicpost.net/wp-content/uploads/2019/02/iStock-610150018.jpg”]

وحلل الفريق البحثي بيانات لأكثر من 36 دراسة من أجل بحثهم، الذي نُشر في مجلة British Journal Of Sports Medicine الطبية. وقيموا 576 رجلاً و522 امرأة.

وكانت مستويات اللياقة لجميع المشاركين في الدراسة متباينة، فيما تراوحت أعمارهم بين 10 و70 عاماً.

الدراسة تُحلل البيانات

وكان أيضاً جميع المشاركين قد مارسوا التمارين لأربعة أسابيع على الأقل في الدراسات المشار إليها.

إذ يمارس بعضهم التمارين المتقطعة فيما يمارس آخرون التمارين المعتدلة ذات المدد الطويلة التي تستغرق 30 إلى 45 دقيقة.

وبتحليل البيانات، لاحظ العلماء أن جميع المشاركين فقدوا الوزن من التمرينات، سواء كانوا يمارسون التمارين المتقطعة أو التمارين المعتدلة.

بالرغم من هذا، كان معدل انخفاض الوزن لدى المشاركين الذين يمارسون التمارين المتقطعة عالية الكثافة أكبر بنسبة 28.5% من الآخرين.

فقد أدت ممارسة التمارين المتقطعة لفقد وزن بمتوسط 1.58 كليوغرام مقارنة بمتوسط فقد الوزن المقدر بـ 1.13 كيلوغرام للأشخاص الذين يمارسون التمارين المعتدلة منخفضة الكثافة.

[image_with_caption src=”https://stage.arabicpost.net/wp-content/uploads/2019/02/iStock-669473078.jpg”]

غير أن الفريق البحثي لاحظ أن التمارين المتقطعة ربما لا تكون مثالية لجميع الأشخاص.

المخاطر والتوصيات

يقول العلماء القائمين على الدراسة: “من المهم إدراك المخاطر المحتملة والتحذيرات المرتبطة بالتمارين عالية الكثافة.

على سبيل المثال، قد تزيد من خطر الإصابة وزيادة إجهاد القلب.

ويجب أيضاً على من يتبعونها الخضوع للفحوص الطبية لأن الالتزام بالتمارين عالية الكثافة قد ينتج عنه الإصابة بإعياء شديد”.

وتشير نتائج الدراسة إلى أن القيام بالعدو السريع المتقطع كان أفضل أنواع التمارين لفقد الوزن.

[image_with_caption src=”https://stage.arabicpost.net/wp-content/uploads/2019/02/iStock-498699640.jpg”]

بل إنه اعتُبر أكثر إفادة عند دمجه مع التمارين المعتدلة المنتظمة.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية البالغين بأداء نوعين مختلفين من التمارين كل أسبوع: التمارين المعتمدة على الجهاز التنفسي ، والتمارين المعتمدة على القوة العضلية.

إذ يُنصح البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عاماً بأن يمارسوا الأنشطة الهوائية المعتدلة.

مثل المشي أو ركوب الدراجات لـ 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل، إضافة إلى أداء التمارين التي تعتمد على القوة العضلية مرتين أسبوعياً على الأقل.

وتشير أيضاً إلى أن البالغين يمكنهم بدلاً من ذلك أداء التمارين الهوائية عالية الكثافة، مثل العدو والتنس، لـ 75 دقيقة أسبوعياً، على أن يُدمج معها ممارسة تمارين القوة العضلية مرتين أسبوعياً.