يحرمك من النوم؟ تعرّف على أعراض الصداع النصفي وعلاجه وكيفية التغلب على الأرق الذي يسببه

هل تستيقظ من النوم مُتعباً وليست لديك القدرة على بدء يومك؟ أو الشعور بتعب بالغ؟ وتتساءل لماذا لا تُصبح مثل غيرك؟

رُبما يكون كل التعب الذي تشعر به بسبب كونك لم تحصل على قسط كافٍ ومُريح من النوم، بسبب إصابتك بالصداع النصفي.

فوفقاً لبحثٍ نُشر في جريدة headache الطبية فإن من بين كل 5 أشخاص مُصابين بالصداع النصفي يوجد 4 أشخاص قالوا إنهم كانوا مُتعبين عند استيقاظهم في الصباح بسبب مشاكل في النوم.

الصداع النصفي واضطرابات النوم يقود بعضهما للآخر، فإذا كان لديك صداع نصفي ونضال مع الأرق يمكنك الآن أن تتعرف أكثر عليه، وكيفية التعامل معه.

أعراض الصداع النصفي

قبل هجوم الصداع النصفي قد تشعر ببعض البوادر التي تُنبئك وتُحذرك من مجيئه، فقبل يوم أو يومين من هجوم الصداع النصفي قد تُعاني من بعض الإمساك، تغيرات مزاجية من الاكتئاب إلى السعادة بلا مُبرر.

أو  الشعور بالرغبة الشديدة في الطعام، تصلب الرقبة، زيادة العطش والتبول، التثاؤب المُتكرر.

ثم تتوالى باقي الأعراض تدريجياً، فقد يحدث اضطرابات بصرية تُعرف باسم الهالة، مثل رؤية البقع الساطعة أو ومضات الضوء، وقد يحدث عدم وضوح الرؤية وفقدان مؤقت للبصر.

وأيضاً الإحساس بوخزات في الذراع أو الساق، الشعور بخدر في الوجه أو جانب واحد من الجسم، قد يُعاني المريض أيضاً من صعوبات في الكلام، وقد يصل الأمر إلى سماع أصوات غير موجودة واقعياً.

[image_with_caption src=”https://stage.arabicpost.net/wp-content/uploads/2019/01/iStock-495599732.jpg” caption=’آلام الوجه من الاعراض الممصاحبة للصداع النصفي’]

يُعاني شخص واحد من كل ثلاثة أشخاص مُصابين بالصداع النصفي من الأعراض التحذيرية المُسبقة قبل حدوث الصداع النصفي.

يختلف تواتر الأعراض من شخص للآخر، والأكثر شيوعاً من الأعراض هو:

• الشعور بألم على جانب واحد من جانبي رأسك.
• يكون الألم مزوداً بشعور بنبض أو خفقان في الجانب المُصاب.
• عادةً ما يكون الألم متوسطاً أو حاداً يزداد سوءاً عند تحركك ويمنعك من القيام بأنشطة طبيعية.
• حساسية للضوء أو الأصوات وأحياناً الروائح.
• الشعور بالغثيان.
• عدم وضوح الرؤية.
• الشعور بالدوار ويليه أحياناً الإغماء.

أسباب الصداع النصفي

حتى الآن تُعدّ أسباب الصداع النصفي غير معروفة، لكن يبدو أن العوامل الوراثية والبيئية تلعب دوراً في الإصابة به، ورُبما يعود السبب في الصداع النصفي إلى تغييرات تحدث في النظام العصبي أو الأنظمة الكيميائية في الدماغ، أو تأثيرات هرمونية سلبية.

تُشير الدراسات أن الصداع النصفي أثناء النوم يحدث عادةً إما أثناء أو بعد حركة العين السريعة المعروفة باسم Rem، أو في مرحلة دلتا وهي مرحلة النوم العميق الذي نحتاجه جميعاً لكي نشعر باليقظة والانتعاش في اليوم التالي.

فالنوم العميق يُساعد أجسادنا على إفراز ما يكفينا من الدوبامين والسيروتونين وهما مواد كيميائية تُساعدنا على الشعور بالراحة والسعادة.

يُعتبر السيروتونين، من المواد التي تُساعد على تنظيم الشعور بالألم في الجهاز العصبي، كما أن له دوراً في الشعور بالصداع النصفي.

كذلك فإن الخلايا العصبية التي تحتوي على السيروتونين في جذع الدماغ تُشارك في تنظيم العديد من جوانب السلوك البشري، بما في ذلك الإجهاد، والشهية، والمزاج، والنوم، وكذلك الألم.

وكثير من المُصابين بالصداع النصفي يعترفون بأنهم تكون لديهم اضطرابات في الجوانب السلوكية السابقة أثناء هجمات الصداع النصفي عليهم.  

وهناك بعض السلوكيات التي تُزيد من هجمات الصداع النصفي وتجعل الأمور أكثر سوءاً مثل: زيادة الضغوطات العصبية، بعض الأطعمة مثل الجبن القديم، وعدم الحصول على نسبة مُعتدلة من الكافيين لأن الكثير منه يؤدي إلى الصداع النصفي.

[image_with_caption src=”https://stage.arabicpost.net/wp-content/uploads/2019/01/MAIN-COFEE.jpg” caption=’تناول الكافيين باعتدال يساهم في التخلص من الصداع النصفي’]

كما أن القليل منه يؤدي إلى ذلك أيضاً بسبب أعراض الانسحاب، المرور بفترة الحيض لدى النساء، بذل جهد كبير والوصول إلى مراحل الإجهاد والتعب، عدم الحصول على وجبات الطعام بانتظام، التغييرات في أنماط نومك.

علاج الصداع النصفي

يُمكن أن يُساعد علاج الصداع النصفي في إيقاف الأعراض ومنع حدوث هجمات مستقبلية، تم تصميم العديد من الأدوية لعلاج الصداع النصفي، وتقع الأدوية المُستخدمة لمكافحة الصداع النصفي في فئتين رئيسيتين:

• أدوية تخفيف الألم: ويتم تناول هذه الأنواع من الأدوية أثناء نوبات الصداع النصفي، وهي مُصممة لمنع ظهور الأعراض.
• الأدوية الوقائية: تؤخَذ هذه الأنواع من الأدوية بانتظام، في كثير من الأحيان على أساس يومي، للحد من شدة أو تواتر الصداع النصفي، لدى الأشخاص الذين يُعانون منه بشكل دائم.

تعتمد خطة علاجك على عدد مرات هجمات الصداع النصفي، ومدى شدّته في كل مرة، بالإضافة إلى النظر في جوانب أوضاعك الصحيّة الأخرى.

بعض الأدوية لا يُنصح بها للحامل وأثناء الرضاعة الطبيعية، كذلك لا يُنصح ببعض الأدوية للأطفال، يمكن أن يساعدك الطبيب في العثور على الدواء المناسب لك.

الوقاية من الصداع النصفي

هناك علاج سلوكي لمنع هجمات الصداع النصفي مثل النوم المنتظم والحصول على قدر كافٍ من النوم العميق، الوجبات الغذائية المنتظمة، نشاط بدني متوسط وتجنب الوصول إلى مراحل الإجهاد، تجنب بعض المأكولات التي تحتوي على كافيين.

كذلك تُعدّ واحدة من أفضل الطرق للوقاية من الصداع النصفي التعرف على الأشياء التي تُثير هجماته ومحاولة تجنبها، وهذا يتطلب بعض المُلاحظة والتدوين.

فقد تجد أنك تعاني من الصداع النصفي بعد تناول أطعمة معينة، أو عندما تكون متوتراً، ومن خلال تجنب هذا، يُمكنك منع الصداع النصفي.

احتفظ بمفكرة للصداع النصفي دوّن فيها العوامل المُحتملة للإصابة به، وراقب مدى نجاح أي دواء تقوم به، وما الأعراض التي تحدث لك أثناء نوبة الصداع النصفي، وكم من الوقت تستمر معك تقريباً.

طرق تُساعدك على النوم ومواجهة الأرق أثناء وجود الصداع النصفي:

• حاول أن تأخذ حماماً ساخناً وتسترخي في وقت مُبكر، يُمكنك أن تقضي بعض الوقت على السرير بُصحبة فنجان من الشاي وكتاب في ضوء خافت.
• قلل من تناول الكافيين ولا تفكر في شرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين قبل 8 ساعات من النوم.
• إذا كنت تُخصص وقت الليل المُتأخر للترفيه، فيُمكنك أن تحظى ببعض الترفيه خلال النهار ولا تنتظر حتى مُنتصف الليل.
• راقب ما تأكله، فتناول وجبة ثقيلة قبل النوم قد يُسبب اضطرابات النوم، خاصةً إذا كانت تحتوي على أطعمة دهنية، منع الطعام ليس حلاً لأنه يُسبب الصداع أيضاً.
• التزم بجدول نوم ثابت، بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم تقريباً، فهذا سيُساعد على ضبط ساعتك البيولوجية، وحاول الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
  [image_with_caption src=”https://stage.arabicpost.net/wp-content/uploads/2018/12/2016-01-25T120000Z_856624488_GF20000106382_RTRMADP_3_EGYPT-UPRISING-ACTIVIST.jpg” caption=’استخدام الشاشات الإلكترونية قبل موعد النوم يسبب الأرق’]

إيقاف الأجهزة الإلكترونية، فيمكن أن يؤدي استخدام أي نوع من أنواع الشاشات الإلكترونية قبل النوم إلى الأرق، لأن الإشارات الساطعة تجعل الدماغ مُستيقظاً، مما يجعل من الصعب عليه التوقف للحصول على النوم.

الطماطم قد تكون ضارة بصحتك! إليك 5 أطعمة “صحية” يمكن أن تصيبك بالسرطان