يعاني كثيرون من التقلب لساعات طويلة على الفراش، قبل أن يتمكنوا من الخلود إلى النوم. وتتنوع أسباب الأرق بين أسباب نفسية، وأخرى متعلقة بالأجواء المحيطة.
وفيما يلي نصائح للتخلص من الأرق والخلود إلى النوم بسرعة:
اشتر مرتبة كبيرة
لا يهم أكانت المرتبة طريةً أم قاسية، لكنها لا بد أن تكون كبيرة بما فيه الكفاية، بحيث تستطيع النوم في وسطها والتقلب على الجانبين أنت وشريكك. يجب أن يتم تغيير المرتبة كل 10 سنوات.
اختر الوسائد الصحيحة
يجب أن تحافظ على وضع العمود الفقري مستقيماً عند النوم، سواءً كنت ممن يفضلون النوم على الظهر أو الجانب أو البطن. يجب أن تغير الوسادة كل 12- 18 شهراً.
دوّن حتى تتغلب على الأرق
ينصح الخبراء بالاحتفاظ بأوراق وأقلام لكتابة الخواطر أو الأفكار في منتصف الليل للمساعدة في التغلب على الأرق، والعودة إلى النوم بعد كتابتها بدلًا من التوتر المصاحب للتفكير.
اقتنِ جهاز “الصوت الأبيض”
هي آلة تباع في محلات متخصصة يصدر عنها أصوات مثل هطول المطر أو صوت البحر أو زقزقة عصافير. وتساعد هذه الأصوات على الاسترخاء وإراحة الأعصاب، ويمكن أن تقلل من الإزعاج الذي قد يصدر من الشارع أو من داخل المنزل.
ركّب ستائر داكنة وغطِ عينيك
ينصح خبراء النوم باختيار ستائر داكنة تحجب الشمس عن الغرفة للمساعدة على النوم العميق. كما يفضل استخدام قطعة من القماش لتغطية منطقة العيون لحجب النور حال شاركك في الغرفة شخصٌ يرغب في إبقاء النور مشعلاً.
اختر أغطية ذات قماش مريح
أهم ما يجب توّفره في الأغطية والشراشف هو أن يكون قماشها مريحًا، بحيث لا يؤثر على حرارة الجسم ويبقيها معتدلة.
أحسن اختيار ألبسة النوم
يجب أن يكون قماش ألبسة النوم مريحًا ويفضل أن يكون قطنيًا، ليحافظ على اعتدال درجة حرارة الجسم، مع تجنب النوم بالخواتم والحلق أو أي مجوهرات أخرى.
