في هذا الصيف الاستثنائي الحار الذي يسجل أرقاماً قياسيةً في درجات الحرارة، يضطر كثيرون إلى الخروج في النهار والتعرض لأشعة الشمس المباشرة، ما يزيد التعرق ويسبب أمراضاَ كالحساسية وضربة الشمس والالتهابات الجلدية.
وللتقليل من أثر أشعة الشمس، هذه بعض النصائح التي تساعد على الاحتفاظ برطوبة البشرة وتخفيض حرارة الجسم.
ارتدِ نظارتك الشمسية
لا تنس ارتداء نظارتك الشمسية، فهي ضرورية لدفع حرارة الجو عن العينين، كما أن المظلة أو الشمسية تخفف من أثر أشعة الشمس المسلَّطة على الرأس
إشرب كمية كبيرة من الماء
لا بد من شرب كمياتٍ مضاعفةٍ من الماء لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل نتيجة التعرق، والمحافظة على رطوبة الجسد. اجعل زجاجة الماء البارد في يدك دائماً وأنت خارج البيت.
ارتد الملابس القطنية الفضفاضة
يقلل ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة من الإحساس بالحر، ويفضل استبدال الجواكيت والبنطلونات الجينز بتلك المصنوعة من القماش أو ارتداء السترات والبنطلونات الرياضية.
استحم قبل الخروج من البيت
الاستحمام ينعش الجسم ويخفض من درجة حرارته، كما يقلل كمية العرق التي يفرزها جسم الإنسان في الحر.
قلل من استخدام الكريمات والمرطبات
لا بد من التقليل من استخدام الكريمات والمرطبات، خاصةً قبل الخروج من البيت، فهي تزيد الشعور بالحر، وقد تسبب تهيج الجلد عند تعرضها للشمس مما يزيد حرارة البشرة.
تجنب المأكولات الدسمة
تجنب المأكولات الدسمة التي تحتوي على الدهون، خاصة الأطعمة السريعة، وكذلك الأطعمة المليئة بالبهارات والفلفل، كما أن الأطباق المالحة تزيد الإحساس بالعطش، ومع حرارة الجو يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء.
وعلى عكس ما يتوقعه كثيرون فإن الآيس كريم لا يقلل من الشعور بالحر ولا يخفض حرارة الجسم، فمنتجات الألبان تمنح الطاقة وتزيد سخونة البشرة، وتسبب العطش.
تجنب الأطعمة التي تسبب رائحة عرق كريهة
تجنب الأطعمة التي تسبب رائحة عرق كريهة، ومنها البصل والفلفل الحار والملفوف والثوم والحلبة والبسطرمة.
في المقابل فإن تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسب عالية من الماء كالخيار والخس والبطيخ، يخفف الشعور بحرارة الجو، ويرطب الجسم.
