على الرغم من أن برامج تحسين اللياقة البدنية، كثيراً ما تبوء بالفشل، إلا أنه لم يفت الأوان بعد لاتخاذ قرارات صحيحة لتحسين الصحة.
وبالنسبة للأشخاص الذين لا يعلمون بالضبط من أين يبدأون، فربما يكون أنسب حل لهم الاطلاع على أبرز التدريبات والأجهزة المخصصة للياقة البدنية، والتي أوردها موقع Medical Daily في تقريره.
مؤشرات اللياقة البدنية خلال 2017
1- الأجهزة الذكية القابلة للارتداء
للعام الثاني على التوالي تتصدر الأجهزة الذكية القابلة للارتداء، قائمة الاتجاهات الجديدة للياقة، وهي تشمل: ساعات آبل وسوار فيتبيت وغيرها، ويمكن استخدام هذه الأجهزة لتتبع مجموعة من الأنشطة والقياسات الصحية مثل النبض ومعدل ضربات القلب والنوم وإحصاء الخطوات والمزيد من القياسات.
2- تمارين وزن الجسم
حافظت تمارين وزن الجسم على موقعها في المركز الثاني بقائمة أبرز مؤشرات اللياقة للعام الثاني على التوالي، وهي تشتمل على المزيد من التدريبات بخلاف تمارين الضغط والعقلة، كما أنها من الخيارات غير المكلفة، ويمكن ممارستها داخل فناء منزلك بكل أريحية.
3- التدريب المتقطع ذو الكثافة العالية HIIT
إذا كنت من المتابعين الجيدين لأحدث مؤشرات اللياقة البدنية، فربما سمعت من قبل عن التدريب المتقطع ذي الكثافة العالية، فهو يعد من أشكال الرياضة السريعة عالية الشدة التي تحرق قدراً أكبر من السعرات الحرارية، ليس بمعدلات ثابتة، لكن على المدى البعيد.
وكي تتعرف أكثر على التدريب المتقطع ذي الكثافة العالية وفوائده الصحية، يمكنك زيارة هذه الصفحة.
4- خبراء اللياقة البدنية المحترفون
يواصل هذا المؤشر التصاعد مع ارتفاع معدلات الإقبال على احتراف مهنة التدريب كوظيفة ثابتة، ويتوقع مكتب إحصاءات العمل التابع لوزارة العمل الأميركية أن معدلات توظيف مدربي اللياقة البدنية ستتصاعد بنسبة 8% في الفترة من عام 2014 وحتى 2024.
5- تمارين القوة
كانت تمارين القوة حاضرة في القائمة، ولم تغب إطلاقاً عنها من بداية ذلك الاستبيان منذ 11 عاماً، إذ يسهم التدريب بالأوزان في تعزيز معدلات حرق الدهون، وبناء المزيد من العضلات، وأكد التقرير أن الأشخاص الذين لم يسبق لهم رفع الأثقال، ويجهلون من أين يبدأون بالضبط، يمكنهم تجربة هذا النظام الرياضي.
6- التدريب الجماعي
يتطلب التدريب الجماعي الحصول على حصص تدريبية يشارك فيها أكثر من 5 أشخاص، وصممت هذه الفئة من التمارين لجميع الأشخاص بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية، وهي تشتمل على جميع التمارين تقريباً، بدءاً من التمرين على الدراجة الثابتة وحتى التمارين بالبار والأوزان الثقيلة.
7- الأنشطة الرياضية هي الدواء
“الأنشطة الرياضة هي الدواء” تعد من المبادرات الصحية العالمية التي تركز على تشجيع أطباء الرعاية الصحية الأولية ومقدمي الرعاية الصحية الآخرين على تضمين الأنشطة البدنية ضمن الخطط العلاجية التي يوصون مرضاهم بها، وتوصي المبادرة الأطباء بضرورة توجيه المرضى لزيارة الخبراء المختصين في اللياقة البدنية.
8- اليوغا
جرت العادة أن تحتل تمارين التحكم في التنفس والتأمل والاسترخاء مكاناً ثابتاً ضمن قائمة أفضل 10 مؤشرات للياقة منذ عام 2008.
وأوضح التقرير أن اليوغا نجحت في الحفاظ على موقعها الدائم بتلك القائمة، لأنها تُجدد وتتطور كل عام، مضيفاً أنه إذا لم يمارس الشخص أحد تمارين اليوغا التقليدية من قبل، فقد تكون فئة “يوغا الغضب” هي الأنسب بالنسبة له.
9- التدريب الشخصي
نجح المدربون الشخصيون المحترفون في الحفاظ على ترتيبهم ضمن قائمة أفضل 10 مؤشرات للياقة منذ انطلاق الاستبيان، وذكر التقرير أن التدريب الشخصي يتمتع بفوائد جمة مثل: تنوع التمارين وارتفاع فاعليتها، بالإضافة إلى أنها تناسب الجميع، ويمكن الاعتماد عليها للوصول إلى مستوى اللياقة الذي تتمناه.
10- التمارين الرياضية وفقدان الوزن
دمج الرياضة مع برامج التخلص من الوزن الزائد هو أمر ضروري لتعزيز ثبات فقدان الوزن أطول فترة ممكنة، كما يساعد على الالتزام بالحميات الغذائية المشددة، ويتوقع القائمون على الاستبيان أن يستمر هذا المؤشر في التصاعد ويتواصل الاعتماد عليه، خاصة داخل منظمات مكافحة السمنة الهادفة للربح.