يراودنا حلم الأمومة أو الأبوة منذ نعومة أظافرنا، ثم يصبح أكثر إلحاحاً علينا بمجرد الزواج، خاصةً مع قلق الأهل وسؤالهم المتكرر “المزعج”: ماهي الأخبار؟!
إلا أن هذا الحلم الجميل قد يتحول -وبلا أي مقدمات- إلى كابوس صادم بعد زيارة الزوجين الطبيب وإجراء التحاليل والفحوصات، وتأكُّد معاناة أحدهما أو كليهما مشكلة قد تدمر حلم الإنجاب تماماً، وتبدأ من حينها رحلة المعاناة والبحث عن حل جذري يحيي حلم الأمومة والأبوة من جديد.
ولكي نبتعد عن مثل هذا السيناريو المخيف، دعونا نتعرف خلال هذا التقرير على أبرز العادات الضارة التي يمارسها كثير منا يومياً وتؤثر سلباً بشكل أو آخر في خصوبتنا وقد تسلبنا حلم الإنجاب، ماذا يجب علينا أن نفعل؟ وما هي النصائح التي تسهم في تعزيز الخصوبة؟
يأتي هذا في الوقت الذي تحذر فيه التقارير الصحية الرسمية من ارتفاع معدلات العقم وتأخر الإنجاب، فوفقاً للتقرير المنشور على موقع منظمة الصحة العالمية WHO يعاني 25% من المتزوجين في الدول النامية (واحد من بين كل 4 متزوجين) مشكلة العقم.
عادات خاطئة قد تدمر خصوبة الرجال
وفيما يتعلق بخصوبة الرجال، كشف تقرير نشر مؤخراً بموقع “menshealth” الأميركي مجموعة من الأشياء والعادات التي قد تتسبب في تدمير الحيوانات المنوية للرجال.
في البداية، يوضح أجاي نانجيا، أستاذ أمراض المسالك البولية بالمركز الطبي في جامعة كنساس، أن أعداد الحيوانات المنوية لدى الرجال قد تدهورت بشكل ملحوظ خلال العقود الأخيرة، والسبب في ذلك يرجع إلى مجموعة من العادات الخاطئة التي يفعلها الذكور بشكل منتظم يومياً، وتشمل:
العادة الأولى: السهر لوقت متأخر جداً طوال الليل
أوضح التقرير أن الذكور الذين يحصلون على أقل من 6 ساعات نوم خلال الليل تنخفض فرص حمل زوجاتهم بنسبة 31%، وذلك وفقاً للدراسة التي نشرت مؤخراً بمجلة “Fertility & Sterility”؛ إذ تتسبب قلة النوم في خفض إنتاج هرمون التستوستيرون الجنسي، وهو له دور محوري في إنتاج الحيوانات المنوية.
العادة الثانية: الإفراط في تناول اللحوم المصنّعة
كشفت دراسة أميركية أن الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من اللحوم المصنعة تنخفض بشكل ملحوظ كفاءة وأعداد الحيوانات المنوية لديهم؛ وذلك بسبب التأثير الضار على هرمون التستوستيرون.
العادة الثالثة: تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية
الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، يزيد معدل الالتهابات بالجسم ويضر بالخصوبة، كما حذر الأطباء من الإفراط في الدهون؛ لأنها تقلل مستويات التستوستيرون.
العادة الرابعة: الضغوط النفسية الكبيرة
التوتر والقلق المزمن يضران أيضاً بالحيوانات المنوية وفق دراسة جامعة كولومبيا الأميركية، وللحد من أضرارهما يُوصى بممارسة الرياضة أو طلب الدعم من شريك حياتك أو الاستعانة بأحد الخبراء النفسيين.
العادة الخامسة: الاحتفاظ بهاتفك الجوال داخل جيب البنطلون
وضع الهاتف الجوال داخل جيب البنطلون يضر بجودة وأعداد الحيوانات المنوية، وفقاً لدراسة منهجية بريطانية، حللت أكثر من 10 دراسات مختلفة، وخلصت إلى أن إشعاعات الموبايل قد تُتلف الحمض النووي DNA للحيوانات المنوية، وينصح بالاحتفاظ بالجوال في جيب الجاكت أو حقيبة صغيرة.
العادة السادسة: الإفراط في تناول الخمور
الإفراط في تناول الخمور يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويقلل أعداد الحيوانات المنوية، حسب دراسة دنماركية حديثة.
العادة السابعة: استخدام نوع مُزلق خاطئ
وهي تختص بالمتزوجين، حيث ذكر التقرير أن بعض الكريمات الملينة “المزلقة” الشهيرة مثل “كي واي” و “أستروجلايد” قد تعيق حركة الحيوانات المنوية وتقلل من كفاءته،ا لذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
عقاقير الجيم والماريغونا تهدد خصوبتك
وفي السياق ذاته، ذكر تقرير -نشر بموقع مستشفى مايو كلينيك الأميركية- مجموعة من الأسباب الأخرى التي تتسبب في إضعاف خصوبة الرجال مثل:
1.استخدام عقاقير بناء العضلات وحقن تحفيز النمو؛ لأنها قد تؤدي إلى انكماش الخصيتين وتضر بالخصوبة، أيضاً تعاطي الكوكايين والماريغوانا من الممكن أن يسهم مؤقتاً في تقليل أعداد الحيوانات المنوية وخفض جودتها.
2.تدخين السجائر أو التعرض للتدخين السلبي.
3.القلق المستمر من تأخر الإنجاب قد يسهم في الحد من الخصوبة.
4.السمنة لها تأثير ضار بسبب التغيرات الهرمونية التي تُحدثها.
5. أي عادة من شأنها أن ترفع درجة حرارة الخصيتين ستتسبب في إعاقة إنتاج الحيوانات المنوية؛ مثل: وضع الكمبيوتر المحمول على الفخذين، أو الحصول على دش ساخن أو الساونا أو ارتداء ملابس ضيقة أو الجلوس طويلاً.
عوامل وعادات خاطئة تضر بخصوبة حواء؟
كشف تقرير نشر مؤخراً بموقع positivemed عن مجموعة العوامل المؤثرة والعادات الخاطئة التي تضر بخصوبة المرأة، وتشمل: تناول الأطعمة المقلية والوزن المفرط، والتعرض لضغوط عالية، والإصابة بأمراض المناعة الذاتية، وتدخين السجائر وتناول الخمور وتعاطي المخدرات، بالإضافة إلى ضعف فرص الإنجاب مع تقدم العمر، كما يجب استشارة الطبيب حول أدوية الأمراض النفسية.
بعض المسكنات قد تؤخر الحمل!
وفي السياق ذاته، كشف تقرير نُشر بموقع “medicalnewstoday” الأميركي عن بعض العوامل والممارسات الأخرى التي قد تضر بخصوبة المرأة، وتشمل:
1.تناول الأدوية المسكنة -مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين- قد يعيق حدوث الحمل، ويصبح الأمر أكثر خطورة عند الخضوع للعلاج الكيماوي أو الإشعاعي.
2. الإصابة بمرض تكيُّس المبايض أو بطانة الرحم المهاجرة.
3.الإصابة بفرط أو قصور نشاط الغدة الدرقية.
الحذر واجب من حقن منع الحمل ممتدة المفعول!
ومن الأسباب الأخرى لتدهور خصوبة المرأة وتأخر الإنجاب حسب التقرير المنشور بموقع “هيلث” الأميركي:
1.استخدام مستحضرات التجميل والعناية الشخصية المحتوية على الفثالات مثل العطور وطلاء الأظافر.
2.استخدام حقن منع الحمل ممتدة المفعول كـ”ديبوبروفيرا”، فعلى الرغم من أنها تمنع الحمل مدة تتراوح بين 12 و14 أسبوعاً، فإن بعض السيدات يفشلن في الحمل حتى بعد مرور شهر كامل من انتهاء تلك المدة، لذا ينصح الأطباء بالتوقف تماماً عن استخدام حقن منع الحمل شهوراً عديدة عند تخطيط موعد الحمل.
3.الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
نصائح ذهبية للرجال لرفع معدلات الخصوبة لديهم
وفيما يتعلق بالتوصيات التي تساعد في تحسين الخصوبة ورفع فرص حدوث الإنجاب، ذكر تقرير أميركي نُشر مؤخراً مجموعة من النصائح الرائعة التي تساعد الرجال على تعزيز خصوبتهم ورفع فرص حمل زوجاتهم، وتشمل:
1.تحسين عدد الحيوانات المنوية
يبلغ المعدل الطبيعي للحيوانات المنوية ما بين 120 و350 مليون في السنتيمتر المكعب الواحد من السائل المنوي، وإذا وصل الرقم إلى 40 مليون أو أقل فهذا يعني وجود مشكلة، ومن الوسائل التي تسهم في حل تلك الأزمة: تجنب التعرض للسموم البيئية؛ مثل: الكيماويات والإشعاع وتدخين السجائر والخمور والابتعاد عن تلوث الهواء قدر الإمكان.
يجب الحذر أيضاً من بعض الأدوية المضادة للحموضة والقرح المعوية؛ مثل: عقار “سايمتيدين cimetidine ” وعقار “رانيتيدين ranitidine “؛ إذ ذكرت بعض الدراسات أنهما يسهمان في تقليل عدد الحيوانات المنوية، وزيادة فرص حدوث العقم.
2.تجنّب التعرض للمواد الكيميائية قدر الإمكان
أوضح التقرير أن كفاءة وجودة السائل المنوي للرجال أصبحتا الآن أسوأ حالاً مما كانتا عليه منذ 50 عاماً، ويُعتقد أن من الأسباب الرئيسية لحدوث ذلك: التعرض لبعض المواد الكيميائية التي تشبه تأثير الإستروجين؛ مثل: “المبيدات الحشرية: دي دي تي، بي سي بي–المواد البلاستيكية، والملوثات الصناعية الأخرى”، ويمكن تجنب ذلك التأثير الضار أو الحد منه عبر النصائح التالية:
تجنب استخدام الأواني والزجاجات البلاستيكية في تخزين الطعام.
تجنب تناول مياه الحنفية المطهرة بواسطة الكلور، واستخدام المياه المعقمة ببيروكسيد الهيدروجين أو أي بديل آخر.
تناول الأطعمة الأورجانيك قدر الإمكان؛ وذلك لتجنب التأثيرات الضارة للمبيدات الحشرية.
الابتعاد عن مزيلات العرق والمستحضرات الصناعية، واستخدام المنتجات الأورجانيك متى أمكن ذلك.
الابتعاد عن الخمور والمشروبات الغنية بالكافيين.
تجنّب الأطعمة التي تم طهيها عبر القلي أو الشوي، وتناول الأطعمة المسلوقة.
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (المواد الكاروتينية، فيتامين أ، ج، هـ، السيلينيوم)؛ مثل: الخضراوات الورقية الخضراء، والكالي، والجزر، والفواكه الحمضية، والبروكلي، والقنّبيط.
3. تحسين الحمية الغذائية
تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة والبقوليات- يسهم في تعزيز الخصوبة، كما يُنصح في الوقت ذاته بتجنب السجائر، والكربوهيدرات المكررة، والقهوة والشاي والخمور والأطعمة الغنية بالإضافات الصناعية.
4.ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمعدل 5 أيام أسبوعياً، لمدة لا تقل عن 45 دقيقة لليوم الواحد.
5.تناول المكملات الغذائية المناسبة
ذكر التقرير أن هناك بعض المكملات الغذائية التي تسهم في تعزيز خصوبة الرجال، ومنها: فيتامين ج، والزنك والحمض الأميني أرجينين والكروم والسيلينيوم وفيتامين هـ وكو كيو10 وفيتامين ب مركب.
وأوصى التقرير بتناول الحمض الأميني “أرجينين”؛ لأنه يعزز معدلات إنتاج الحيوانات المنوية، كما أنه يسهم في توسيع الشرايين وتعزيز الانتصاب حال تناول جرعات كبيرة منه، ومن المصادر الغذائية الغنية به: المكسرات والشيكولاتة واللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان الطبيعية.
كيف ترفع النساء قدرتهن على الإنجاب؟
وفيما يتعلق بالنصائح التي تساعد النساء على تعزيز معدلات الخصوبة، كشف تقرير نشر مؤخراً بموقع مستشفى مايو كلينيك الأميركية عن أن تعديل اللايف ستايل والنظام الحياتي اليومي قد يلعب دوراً كبيراً في رفع قدرة السيدات على الإنجاب.
ومن النصائح التي تسهم في تعزيز خصوبة الإناث، ورفع فرص الحمل:
1. التمتع بالوزن الصحي؛ لأنه يعزز معدلات إنتاج البويضات.
2. تجنب الأمراض التي تنتقل عبر العلاقات الجنسية؛ مثل: الكلاميديا والسيلان، وهي تسهم بشكل كبير في إصابة السيدات بالعقم.
3. اتباع حمية غذائية صحية.
4.الخضوع لفحوصات دورية منتظمة يسهم في اكتشاف المشاكل المَرضية التي تهدد الخصوبة.
5.تجنب نوبتجيات العمل الليلية قدر الإمكان؛ لأنها تضر بالهرمونات الجنسية للمرأة.
6.ينصح أيضاً بالابتعاد قدر الإمكان عن مسببات القلق والتوتر والخضوع لتقنيات الاسترخاء.
7.الابتعاد عن التدخين؛ لأنه يسبب شيخوخة المبايض، ويستنزف البويضات .
8.الابتعاد عن الخمور والكحوليات.
9.التقليل من الكافيين: تناول فنجانين من القهوة بحد أقصى في اليوم.
10. الحذر من التمرينات البدنية العنيفة؛ لأنها قد تعطل عملية التبويض.
10 أغذية لتعزيز الخصوبة ورفع فرص الإنجاب
وفي السياق ذاته، كشف تقرير -نشر مؤخراً بموقع “هاف بوست” النسخة البريطانية- عن مجموعة من الأغذية التي تسهم في تعزيز خصوبة حواء ورفع فرص الحمل، عبر تنظيم الهرمونات الجنسية وتقوية بطانة الرحم وتحسين عملية التبويض، وتشمل: الموز (غني بفيتامين ب6)، الأسباراجوس (غني بحمض الفوليك)، المحار (غني بفيتامين ب12)، البيض (غني بفيتامين “د”)، اللوز (فيتامين هـ)، الفواكه الحمضية (فيتامين ج)، جبن حليب الصويا (عنصر الحديد)، السلمون (عنصر السيلينيوم)، البسلة (عنصر الزنك)، سمك الماكريل (الأوميغا-3).