شد الجلد بعد التخسيس بات مشكلة تؤرق كل المُقدِمين على إنقاص الوزن، وعلى الرغم من أنه لا يمكن شد الجلد الزائد بالتمارين فقط، فإنه في حالة فقدان الوزن بطريقة صحيحة، يمكنك التخلص من الجلد المترهل أو تقليله بمجرد وصولك إلى الوزن الذي تريده.
الطريقة
فوفقاً لخبراء موقع Livestrong الأمريكي، تحدد الطريقة التي تختارها لخسارة الوزن بشكل كبير مقدار الجلد المترهل لديك بمجرد الوصول إلى الوزن الذي تهدف إليه. يفقد الجسم مع جراحة إنقاص الوزن كميات هائلة من الدهون بسرعة كبيرة، مما ينتج عنه مساحة كبيرة من الجلد الزائد.
فيما يؤدي فقدان الوزن بالتمرينات وتقليل السعرات الحرارية إلى إنقاص وزنك ببطء، مما يسهل على بشرتك التكيف مع إطار جسمك الجديد.
تجنب البدع الغذائية التي تسبب فقدان الوزن بسرعة؛ لأنها تؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، وفقدان العضلات، وترهل الجلد.
مارِس التمارين أثناء تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها بقدر 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم؛ لتخسر حوالي نصف كغم إلى 1 كغم في الأسبوع.
حالة الجلد
يتمتع جلدك بمرونة تسمح له بالعودة إلى شكله الأصلي، غير أن هناك عوامل تحدد مدى قدرة الجلد على العودة إلى حالته أثناء فقدان الوزن، إذ يشكل العمر العامل الأهم؛ لأن الجلد يفقد المرونة كلما تكبر، ومع تقدمك في العمر، يفقد جسمك عامل التعافي.
يتمثل عامل مهم آخر في المدة التي كنت تعاني خلالها من الوزن الزائد، تخيّل شريطاً مطاطيّاً تم شدّه ومطّه لعدة سنوات. إذا توقفت فجأة عن شدّه، فمن غير المرجح أن يعود إلى شكله السابق.
تمارين المقاومة
تُبنى العضلات عن طريق تمارين المقاومة؛ لذا فإنها أهم نوع يجب التركيز عليه أثناء فقدان الوزن لتجنب ترهل الجلد. لا يمكن أن تتحول الدهون إلى عضلات، ولكن يمكن للعضلات أن تحل محل الدهون وتقلل الجلد المترهل.
يجب عمل تدريب المقاومة خمس مرات أسبوعياً وتجنب العمل على نفس مجموعات العضلات لمدة يومين على التوالي؛ لأنها تحتاج إلى وقت للتعافي بين التمارين.
تمارين الكارديو
تُعرف تمارين الكارديو عادة بأنها الخيار المفضل لعديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. لا تركز على روتين الكارديو الطويل بينما تستهلك كميات أقل من السعرات الحرارية؛ لأن هذا قد يسبب لك حرق الأنسجة العضلية الهزيلة، وهو أمر مهم لمنع ترهل الجلد.
مارِس
تمارين الكارديو المعتدلة لـ30 دقيقة فقط لمدة خمسة أيام أسبوعياً، وكرِّس وقتاً
أطول في تمرينات المقاومة.
