كيف تختار حذاء التمارين الرياضية المُناسب والمُريح لقدميك أثناء التمرينات؟

أصبحت مُمارسة الرياضة روتيناً يومياً أو اسبوعياً يحرص عليه الكثيرون، كما يحرصون على توفير ملابس أنيقة خاصة بأداء التمرينات الرياضية، ولكنهم يرتادون الأحذية الرياضية الخاطئة.

الحذاء الرياضي الخاطئ هو الذي لا يكون مُلائماً لنوع التمرين الذي اخترته، فيعوقك ذلك عن أداء تمارينك.

تختلف أنواع الأحذية الرياضية وفقاً لنوع التمرينات التي تريد مُمارستها، كذلك فإنّ المدة التي يجب أن تستبدل بعدها الحذاء بحذاءٍ آخر تختلف من رياضة لأخرى، فإذا كنت عدّاء، فحاول أن تستبدل حذاءك بعد أن تقطع به حوالي 300 ميل.

إذا كنت تُمارس مع الجري رياضاتٍ أخرى فحاول استبدال حذائك كل ثلاثة إلى ستة أشهر.

[image_with_caption src=”https://stage.arabicpost.net/wp-content/uploads/2019/01/iStock-489833090.jpg”]

ارتداء الأحذية الرياضية الخاطئة أو المُستهلكة أكثر مما ينبغي يحمل في طياته احتمالية الإصابة والضرر طويل المدى لقدميك وساقيك.

فحركة القدم أثناء التمارين في الحذاء الخاطئ قد تؤدي إلى إصابات خطيرة مثل التهاب الأوتار أو التهاب اللفافة الاخمصية، كما يُمكن أن يؤدي ضيق الاحذية إلى ورمٍ عصبيّ.

في حين أن معظم متاجر الأحذية الرياضية المُتخصصة يكون لديها موظفون قادرون على إرشادك للاختيار المُناسب، إلا أنّ المعارف الأساسية حول قدميك و احتياجاتهما الخاصة لن يعرفها غيرك.

لذلك ينبغي أن تعرف كيف تختار الحذاء الرياضي المُناسب والمُريح لممارسة تمارينك الرياضية من خلال بعض النصائح:

1- كيف تختار الأحذية الرياضية؟ لكل رياضة حذاء مُناسب

قبل اختيار الحذاء الرياضي المُناسب لك يجب تحديد أولاً نوع التمرين الذي ستقوم به.

سيساعد هذا على اختيار الحذاء الذي يُقدم أفضل الميزات لاحتياجاتك، فإذا كان الجري هو تمرينك الرئيسي فيجب أن تبحث عن الأحذية المُبطنة جيداً كما ينبغي أن يكون حذاء الجري خفيف الوزن ومرناً.

إذا كنت تلعب التنس، أو كرة الطائرة، أو كرة السلة، فابحث عن حذاءٍ بنعل قوي وثابت، يُمكنه أن يُدعم قدميك أثناء الحركة المستمرة ذهاباً وإياباً.

لا تجعل حذاءك مُتعدِّد المهام

إذا كُنت تُمارس أكثر من رياضة، فالأفضل اختيار حذاء مُناسب لكل رياضة منها، فلا تجعل حذاءك الرياضي مُتعدد المهام، فأحذية المشي يجب أن تكون أكثر صلابة من غيرها؛ وأحذية الجري يجب أن تكون أكثر مرونة، مع تبطين إضافي للتعامل مع ارتطام قدميك بقوة على الأرض، إذا كُنت تُمارس النشاطين، فاحصل على الحذاء المناسب لكل واحد منهما.

2- اعرف قدميك

بالتأكيد نمتلك جميعاً عشر أصابع وكعبين، لكن بخلاف هذه العمومية، فإنّ الأقدام لها مجموعة مُتنوعة من الأشكال، وهناك اختلافات كثيرة في الأقدام بخلاف مقاس القدم.

توجد مواصفات قد تكون خاصة بقدميك وحدك دون غيرك، ومعرفة هذه المواصفات هي مُفتاحك لاختيار زوج الأحذية المُناسب لتمارينك الرياضية.

تُقدّم مُعظم العلامات التجارية الكُبرى نماذج تُناسب كل أنواع الأقدام، فقد يكون قوس قدميك زائداً عن غيرك، وقد يكون أقل، وقد تكون قدماك مُسطحتين، هذه الاختلافات تجعل أنواع الأقدام مُختلفة.

4- لاحظ تغيير مقاس قدميك

من الشائعات أنّ حجم القدم لا يتغيّر في البالغين، فمقاس أقدامنا يتغيّر دوماً مع تقدمنا في العمر.

لذا يجب أن تقيس قدميك مرتين كل عام، كذلك فإن حجم الحذاء يختلف بين العلامات التجارية المُختلفة، لهذا لا تعتمد فقط على أن مقاس قدمك 40 مثلاً وتشتري الحذاء وفقاً لهذا.

[image_with_caption src=”https://stage.arabicpost.net/wp-content/uploads/2019/01/iStock-879180126.jpg”]

عليك أن تُجرب وتختار ما يُناسب قدميك بغض النظر عن مقاس قدميك الذي تعرفه مُسبقاً.

يفضّل أيضاً شراء حذائك الرياضي في نهاية اليوم، لأنّ الأقدام تتورم على مدار اليوم، وهذا ما يحدث أيضاً أثناء مُمارسة رياضة الجري أو المشي، لذا يتناسب مقاس قدميك في نهاية اليوم، مع مقاس قدميك أثناء مُمارسة تمريناتك الرياضية.

كذلك يجب أن تصطحب معك جوارب التمرينات الرياضية الخاصة بك لقياس الحذاء الجديد عليها، لأن اختلاف سُمك الجوارب يؤدي إلى تضييق الحذاء الذي كنت تشعر أن مقاسه مُناسب.

5- لا تتسرع في شراء حذائك الرياضي

أثناء شراء حذائك الرياضي، احصل على وقتك كاملاً، ليس فقط حفاظاً على المال، ولكن أيضاً لأن الاختيار الخاطئ للحذاء قد يُكبدك أزمات صحيّة.

اختبر الحذاء على الأقل لمدة 10 دقائق داخل المحل أو خارجه إذا كان المحل يسمح لك بهذا.

لا تشتر حذاء رياضياً؛ لأنه يُعجب شخصاً آخر، كن واضحاً بشأن احتياجاتك وقم بمراعاة أي مشاكل خاصة بالقدم لديك أثناء عملية الشراء.

6- الالتزام بالقواعد الأساسية لشراء الأحذية عموماً

هناك بعض القواعد الأساسية التي تتبعها في شرائك أحذيتك عموماً، هذه القواعد يجب ألا تتجاهلها أثناء شراء حذائك الرياضي أيضاً.

فيجب أن يكون هناك حوالي نحو 2 بوصة بين مٌقدمة إصبع قدمك الكبير ونهاية الحذاء، ينبغي أيضاً ألا تنزلق مؤخرة الحذاء من قدميّك أثناء السير، فيجب أن يكون مُحكماً ومُناسباً لمقاس قدميك.

كما يجب أن يكون الجزء العلوي من الحذاء مُريحاً لقدميك ولا يُجرّح في جوانب أصابعك وقدميك.

ويزيد الحذاء الرياضي عن هذا بأنه يجب أن تتمكن من تحريك أصابع قدميك أثناء ارتدائك للحذاء.